ডায়াবেটিস হলে করনীয় কী

ডায়াবেটিস হলে প্রথমে ভয় পাওয়ার কিছু নেই 🙂 তবে নিয়ন্ত্রণে না রাখলে জটিলতা দেখা দেয়। এজন্য নিয়ম মেনে চলা খুব জরুরি।

করণীয় বিষয়গুলো:

🔹 খাদ্যাভ্যাস

চিনি, মিষ্টি, কোমল পানীয়, হোয়াইট ব্রেড, ফাস্টফুড এড়িয়ে চলতে হবে।

বেশি করে শাকসবজি, ডাল, আঁশযুক্ত খাবার (লাল চাল/আটা রুটি, ওটস ইত্যাদি) খেতে হবে।

ভাজা-পোড়া কম খেতে হবে।

দিনে অল্প অল্প করে কয়েকবার খাবার খাওয়া ভালো।

🔹 নিয়মিত ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০–৪০ মিনিট হাঁটাহাঁটি (হালকা জগিং, সাইক্লিংও করা যায়)।

যাদের বয়স বেশি, তারা চিকিৎসকের পরামর্শে হালকা ব্যায়াম করবেন।

🔹 ওষুধ ও চিকিৎসা

ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাবেন না।

চিকিৎসক যদি ইনসুলিন বা ট্যাবলেট দেন, নিয়মিত ও সঠিক সময়ে খেতে হবে।

প্রতি ৩–৬ মাসে রক্তে শর্করা (FBS, 2hr ABF, HbA1c) টেস্ট করাতে হবে।

🔹 জীবনধারা

ধূমপান ও মদ্যপান সম্পূর্ণ বন্ধ করতে হবে।

ওজন বেশি হলে কমাতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে (৬–৮ ঘণ্টা)।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে (যোগব্যায়াম/ধ্যান উপকারী)।

🔹 জরুরি বিষয়

পা ও ত্বকের যত্ন নিতে হবে (কাটাছেঁড়া হলে দ্রুত চিকিৎসা)।

চোখ ও কিডনি নিয়মিত পরীক্ষা করতে হবে, কারণ ডায়াবেটিসে জটিলতা বেশি হয়।